Trening masowy – Plan, ćwiczenia, diety, porady – szybko zbudować masę mięśniową

[Głosów:0    Średnia:0/5]

Wielu z nas starają się osiągnąć nasz wymarzony sylwetkę. Niektórzy z nich chcą stracić kilka dodatkowych funtów, inni chcą zdobyć masy mięśniowej, inni praktykują tylko czuć zdrowe. Najważniejszą rzeczą jest, aby wyznaczyć sobie cel. Ten artykuł jest adresowany do mężczyzn, którzy chcą rozwijać swoje mięśnie i już rozpoczęli swoją przygodę z siłownią, to znaczy posiadających co najmniej minimalne doświadczenie w sportach siłowych.

Mass szkoleniowe – wprowadzenie

Jak już wspomniano wcześniej, plan jest przeznaczony dla mężczyzn, którzy chcą zwiększyć swoją masę mięśniową i którzy wcześniej byli w kontakcie ze sportem. Plan został podzielony na 4 dni szkoleniowych, obejmujących wszystkie mięśnie, rozwijające się równomiernie całe ciało. Kompletny trening wszystkich częściach ciała zwiększa naturalną produkcję hormonu wzrostu, wspiera rozwój mięśni, dlatego tak ważne jest, aby pamiętać o wszystkich częściach ciała.

Plan opiera się na ćwiczeniach wieloetapowych korzystających z hantlami. Ważnym jest, aby pamiętać, właściwa dieta w okresie budowania masy mięśniowej. Podstawową cechą tej diety jest zwiększenie wartości kalorycznej posiłków, pamiętając, że kalorie powinny pochodzić z najlepszych źródeł jakości i wartości. Bez niej nawet najlepszy trening nie przyniesie oczekiwanych rezultatów, ponieważ 70% sukcesu jest dieta.

suplementacji, który jest zalecany dla skuteczniejszego budynku masy mięśniowe: witaminy, izolat białka, kreatyna BCAA.

Mass szkolenia – plan szkolenia

Przed rozpoczęciem treningu siłowego, należy pamiętać, aby rozgrzać swoje ciało tak, że jest gotowy na obciążenia. Więc zaczynamy 10-15 minut na bieżni stacjonarnej / orbitreka / szkolenia rowerów.

Pierwszy dzień

nogi 1. Fotografowanie na ramionach z tyłu głowy: 4 serie x 12 powtórzeń.2. Dźwig: serii 3 x 15 serii, powtarzalny.3. Fotografowanie na barkach na maszynie Smitha: 4 serie x 10 powtórzeń.4. Podwójna głowica maszyny mięsień uda: seria 4 x 15 powtórzeń.5. Urządzenie mięśnie ud czworogłowego: 5 serii x 15 powtórzeń ,.6. Stężenia z ukośnymi uchwytami: seria 4 x 20 powtórzeń, 10 na każdej nodze.7. Finger ramiączka z uchwytami: 5 serii x 25 powtórzeń.8. Finger mocowania na maszynie: 5 serii x 10 powtórzeń.

Drugi dzień

Pierś 1. Banner wycisnąć na szczycie ławce: 4 serie x 12 powtórzeń ,.2. bar sklejaniu na płaskim stole: seria 4 x 12 powtórzeń.3. wspornikowe na stanowisku do wytłaczania dolnej skos: serii 3 x 15 powtórzeń ,.Zakres 4. Transport: seria 4 x 12 powtórzeń.

mieszkalne 1. Żołnierz wytłaczania stojąc: seria 4 x 12 powtórzeń ,.2. Wyciskanie sztangi z tyłu głowy siedząc: 5 serii x 12 powtórzeń ,.3. Podnieść hantli na boki stojących: seria 4 x 15 powtórzeń ,.4. podnosi złamane Griffin podbródka stojąc: seria 4 x 15 powtórzeń.

Boczki 1. Tradycyjne brzuchy: 5 serii x 20 powtórzeń.2. Podnosi swoje kolana do klatki nawis: 5 serii x 15 powtórzeń.

Niezwykle skuteczna metoda, aby stymulować wzrost mięśni został opracowany. Do 10 kg suchej masy mięśniowej w miesiącu – więcej informacji.

Trzeci dzień

A dni wolne od treningu poświęcamy go do regeneracji, możemy udać się do basenu, jacuzzi, sauny , chodzić na dotlenienie organizmu.

Czwarty dzień

Powrót 1. Szerokie ciągnie pręt z góry dźwigu klatki 2 szeregowo, to ramiona 2 Seria: seria 4 x 12 powtórzeń ,.2. Mimo to projekt na zgiętych nogach z baru: 4 serie x 12/10/8/6 powtórzeń ,.3. Ciągnięcie V-bar na brzuchu siedząc: serii 3 x 10 powtórzeń ,.4. Linka ze stanowiskiem do brzucha: serii 3 x 10 powtórzeń ,.5. hantli rozdrabniania wspierające z stanowisku: serii 3 x 12 powtórzeń ,.6. wzrusza zr helds: seria 4 x 15 powtórzeń.

Piąty dzień

Tricepsy 1. Prostowanie ramion ze strony ramienia za głowie serii 3 x 12 powtórzeń.2. Pasek Squeeze w wąskim trzpieniu 3-cykl x 8 Series, powtarzane.3. Poręcz pompy: serii 3 x 12 powtórzeń.4. prostowania ramion z najlepszych lin wyciągowych: serii 3 x 10 powtórzeń.

Biceps 1. zginanie ramion z uszkodzonym Griffina w modlitewniku: serii 3 x 12 powtórzeń ,.2. gięcia nadgarstka obracania uchwytów: serii 3 x 12 powtórzeń na ramię, – gięcia nadgarstka obracania uchwytów: serii 3 x 12 powtórzeń na ramieniu.3. zginanie ramion z trzonka młotka: serii 3 x 10 powtórzeń.4 „21”, znany także jako grill sevening 2 Seria x 20 powtórzeń.

Boczki 1. Koło 4-seria x 10 serii, powtarzalny.2. Rower: 4 serie x 15 powtórzeń na stronie.

Szósty i siódmy dzień

Dni wolne szkolenia

Szkolenie Mass – Podsumowanie

To jest przykład szkolenia, które możemy dowolnie modyfikować, ćwiczenia zmieni się na pozostałych, ale z tej samej puli mięśni. Podczas tego treningu, jeśli chcemy osiągnąć efekty, należy pamiętać o znacznej nadwyżce kalorycznej. 4-dniowe szkolenie w tygodniu jest najbardziej popularną formą treningu masy mięśniowej.

Bądź pierwszy, który skomentuje ten wpis

Dodaj komentarz

Twój adres email nie zostanie opublikowany.


*