Dieta Śródziemnomorska5 (100%) 1 głos
[#] Jeśli szukasz sposobu zasilania jest dobre dla serca, dieta Śródziemnomorska może być tylko dla ciebie. Łączy w sobie podstawy zdrowego odżywiania z odrobiną aromatycznej oliwy z oliwek, a może nawet z lampką czerwonego wina i innych składników tradycyjnej kuchni krajów, położonych na morzu Śródziemnym. Najzdrowsze diety zawierają owoce, warzywa, ryby i produkty pełnoziarniste, i ograniczenie szkodliwych tłuszczów.Podczas gdy te elementy są podstawą, subtelne zmiany i manipulacji z proporcjami składników może być różnica w ryzyko chorób serca. Dieta śródziemnomorska, według opinii jest jednym z najlepszych utrata niepotrzebnego balastu. Leki pomóc mogą dać doskonałe rezultaty.
Badania pokazują, że śródziemnomorska zmniejsza ryzyko chorób serca. W badaniu przeprowadzonym na ponad 1,5 miliona zdrowych dorosłych udowodniono, że stosowanie diety śródziemnomorskiej było związane ze zmniejszeniem ryzyka wystąpienia chorób serca lub raka, a także zmniejszenia częstości choroby Alzheimera i Parkinsona. Dieta amerykańska przewodniki polecają dietę śródziemnomorską jako promocji zdrowia i profilaktyki chorób. Ponadto, tę dietę można stosować dla zdrowia całej rodziny.
[#]Główne Składniki Diety ŚródziemnomorskiejPodstawy diety śródziemnomorskiej:
- Przepisy na dania na bazie produktów roślinnych, takich jak owoce, warzywa, całe ziarna, rośliny strączkowe i orzechy
- Wymienić olej ze zdrowych tłuszczów, takich jak oliwa z oliwek
- Zastosowanie ziół i przypraw zamiast soli w kuchni doprawiania
- Ograniczenie spożycia czerwonego mięsa do kilku razy w miesiącu
- Spożywanie ryb i drobiu, co najmniej dwa razy w tygodniu
- Spożycie czerwonego wina w umiarkowanych dawkach (opcjonalnie)
Podkreśla również znaczenie aktywności fizycznej i strumienie przyjemność z posiłku z rodziną i przyjaciółmi. Dieta śródziemnomorska tradycyjnie opiera się na owoce, warzywa i zboża. Na przykład, mieszkańcy Grecji jedzą średnio na sześć porcji bogatych w przeciwutleniacze warzyw i owoców dziennie. Jak dla ziarna w regionie morza Śródziemnego, jest ważnym składnikiem pełnoziarniste, które zawierają bardzo małą ilość szkodliwych nienasyconych kwasów tłuszczowych i chleb. Jednak w krajach śródziemnomorskich, chleb spożywany samodzielnie lub z oliwy z oliwek zamiast masła lub margaryny, które zawierają tłuszcze nasycone i tłuszcze trans.
Kolejny składnik zdrowej diety śródziemnomorskiej są orzechy. Zawierają one dużo tłuszczu, ale przede wszystkim zdrowych tłuszczów. Ponieważ orzechy są bardzo калорийны, nie powinny być spożywane w dużych ilościach – uważa się, że optymalna ilość-garść dziennie. Dla utrzymania dobrej składników odżywczych, lepiej unikać orzechów, owoców kandyzowanych, miodu i soli. Jeśli chcesz szybko schudnąć, dieta Śródziemnomorska w połączeniu z pigułki odchudzające to świetny wybór. Ponadto doskonałym uzupełnieniem tej diety mogą być tabletki odchudzające.
Κοινοποιήστε:
Κάνε jak στο:
LikeΦόρτωση…
Bądź pierwszy, który skomentuje ten wpis